Kalendern säger januari och det betyder också att det är gymmens bästa månad. Många skriver in sig och använder flitigt sina medlemskap i januari, eller börjar på en mycket optimistisk löpplan, men lika många använder gymmet mindre flitigt eller slutar löpträningen redan månaderna efter. Varför? Jag ger några förslag på det, liksom jag försöker ge lite råd om hur du undviker att hamna i statistiken.
För stor tugga?
Det är som om motivationen är skyhög vid årsskiftet. ”Nu ska det ske”, ”Den stora livsstilsförändringen”, ”Nu börjar vi” osv. Och det är ju bra, men det är så med motivationen att den också försvinner igen eller i alla fall inte är lika hög hela tiden. Jag tror många tar sig vatten över huvudet och kastar sig in i mycket träning, ny diet och nya planer. Problemet med det är att när motivationen sedan sjunker mot slutet av januari, så rasar allt snabbt och blir lite av en ”ork”. Träningsfrekvensen faller, kostplanerna ändras, och plötsligt är man tillbaka i gamla spår.
Förändringar tar tid
Det är så med förändringar och nya vanor att de tar tid att bygga upp, och det är svårt att hålla flera saker igång samtidigt när motivationen är låg. Därför tror jag ett bra råd är att ta en sak i taget och försöka implementera det lugnt och stilla. Istället för att tänka ”Jag ska springa min 5km runda på X antal minuter 3 gånger i veckan” eller ”Jag ska göra 2 timmars hård styrka i gymmet” så tänk istället ”Jag ska ut och springa en tur 3 gånger i veckan” eller ”Jag ska till gymmet och träna idag”. Jag säger inte att du ska vara ostrukturerad, men tanken är att när du väl är iväg så kommer du nog att träna. Och om det är något som kan döda motivationen så är det om något är riktigt hårt VARJE gång och därmed svårare att ställa in sig på. Får du först upp rutinen och kontinuiteten så kommer resultaten - även om du inte tränar dig själv helt slut varje gång. Hellre träna på 80% hela året än 110% i januari. Samma gäller för övrigt om du ska – oavsett om det är efter sommarlovet, en skada eller en hektisk period.
Planering
Ett annat bra råd är planering – med hög motivation finns det iver att komma ut, även efter en hård arbetsdag, men när motivationen sjunker kan det vara guld värt att ha planerat tidpunkten för sina träningar. Det gör att det blir en naturlig del av vardagen och bidrar till att de tidigare nämnda rutinerna och vanorna bildas.
Vad ger träningen dig?
För vissa är träningen en fristad där man kan koppla av, t.ex. låta tankarna flöda på en löptur i naturen. För andra är det sociala elementet viktigare, och träningen blir lättare att genomföra på de hårda dagarna när man vet att det finns en träningskompis som väntar. Det kan också vara en kombination av de två, varje sak till sin tid. I alla fall är det viktigt att känna vad träningen ger dig. Det är mycket lättare att bygga en bra vana eller rutin om det inte blir en tråkig plikt, utan faktiskt något du är glad för och ser fram emot.
